斯坦福大学的研究表明，每失眠一小时，感到悲伤或绝望的人数就会增加38%，每晚睡眠不足6小时的学生中约有三分之一有抑郁症状。边肖将与你分享斯坦福大学研究成果的细节。

　一、为什么青少年总叫不醒

斯坦福医学院描述了一个晚上睡不着的青少年的日常生活：

17岁的小K经常在晚上11点达到爆发点。她泪流满面，只是坐在书桌前哭泣，周围的一切让她不知所措。

她极度疲劳，渴望睡觉，但她仍然要做物理、微积分和法语作业，她只能在半夜12点或1点睡觉。躺在床上后，我陷入了失眠和胡思乱想。

第二天的历史课上，小K想集中注意力，但思绪依然飘忽不定，听不清几句话。那天晚上，她只能花更多的时间来弥补她错过的东西。

于是恶性循环开始了。

你感到极度疲劳。你认为只有过了这一天你才能回家睡觉，但你没有。放学回家，意味着又一场恶战的开始。

在2014年的一份详细报告中，美国儿科学会正式将青少年疲劳问题称为“公共卫生流行病”。

美国疾病控制和预防中心发现，73%的美国高中生平日睡眠不足。44%的学生睡眠不足6小时；只有10%的人达到了医生建议的8-10分。

几个小时的睡眠。

睡眠专家温迪特罗塞尔曾在一次TED演讲中分享了她14岁儿子的故事。

尽管她知道睡眠不足的后果，但她不得不在6点钟外面漆黑一片的时候摇醒孩子，因为早上7点半就要上课了。

我剥夺了我儿子作为快速成长的青少年迫切需要的睡眠。

在她的身边，甚至有些父母因为叫不醒孩子而不得不往脸上泼冷水。

　　二、青少年的睡眠债务

自1975年以来，斯坦福大学一直在研究一个话题：青少年的睡眠模式是如何被打破的。

他们招募了几十名10-12岁的青少年白天在户外打排球，研究人员在晚上监测他们的脑电波睡眠习惯。

一般来说，随着年龄的增长，人们的睡眠需求会减少，但在青春期会保持不变，始终稳定在每晚9小时，而那些晚上只能睡5小时的大孩子会在一周内变得越来越困，这种损失会积累起来。

学者们给这种累积效应起了个名字：睡眠债。

研究还发现，青少年的睡眠债务普遍呈滚雪球式增长。除了学习负担重和上学时间早之外，还有另一个原因：

复仇放松和社交互动的屏幕时间。

一位高中生说，一晚上写完4-5个小时的作业后，虽然很累，但还是舍不得睡觉。她不得不拿起手机刷视频，和朋友聊天，分享有趣的事情。

学生压力越大，玩手机就越卖力。

如果让青少年选择放弃一些东西，他们宁愿放弃睡眠，也不愿放弃社交和玩手机。

当大脑在半夜检测到面前有一个电子屏幕时，它会瞬间混淆——屏幕，并通过视网膜向控制生物钟的大脑发送错误信息，告诉它“起床工作吧，还没到晚上”。

大脑是清醒的，所有的器官都是清醒的。大脑有一个主时钟，但其他器官也有其他时钟，如肝脏、肾脏或肺。主时钟是舵手，试图让每个人一起工作。如果舵手改变节奏，所有船员将变得毫无组织，无法正常工作。

睡眠债越积越多，有的孩子会选择先睡十几个小时，然后通宵学习。

然而，脑科学研究发现，夜猫子实际上损害了第二天的工作效率和长期工作质量。在复旦大学附属华山医院黄翔博士的书《加油吧大脑》中，这被称为“自我消耗理论”——。即使你什么都不做，

但每一次你的选择、纠结、担忧和分散注意力，都是在浪费你的心理能量，削弱你的执行力和意志力。

特别是意志力，是由大脑前额叶控制的。晚上大量连续工作会消耗前额叶的能量，这会大大降低白天的意志力。

正是因为这个原因，一些人在熬夜后情绪失控，暴饮暴食。

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