一位在健身房锻炼不到一个月的朋友兴奋地对我说:“我可以通过下拉背部来拉起120公斤。”我差点没吐出一口水:“我怕你对120公斤的体重有很大的误解。”
这是一个非常常见的场景:
健身新手不能正确判断他们举起的重量。例如,他们认为他们可以举起100公斤,但实际上他们可能只能举起50公斤甚至25公斤。锻炼和现实之间的反差经常让你感到困惑。
比如我朋友号称能下拉120公斤,但他连一个引体向上都拉不起来,力量是浮动的,这显然是有问题的。
原因很简单:我没有掌握仪器传力原理。
本系列将简要分析各种健身器材的动力传输原理。掌握了它之后,即使是初学者,无论你走进任何健身房,知道自己的力量,使用适当的设备,他们都不会感到尴尬,更不用说开玩笑了。
健身房里的器材一般分为三类:1。贝尔设备;2.滑轮设备;3.杠杆乐器。
首先,贝尔乐器
这种器械就是直接“拉铁”,非常简单,可以分为一般的杠铃、哑铃、壶铃等。普通的钟会标上重量。
杠铃片虽然大,但上面标着5kg。
第一个问题来了:重量有两种单位,一种是千克,另一种是磅。
很多新手拿的是“10kg”的杠铃片,其实是“10kg”的杠铃片,两者相差一倍以上(1kg=2.2kg,或者1kg=0.45kg)。
这个问题很容易解决:根据杠铃的重量,后缀是kg,根据杠铃的重量,后缀是lb,所以使用时要注意换算。
二、滑轮设备
滑轮设备是电力领域最复杂的机器。有些设备配有5个、6个滑轮甚至更多,看起来都很晕。有些教练不太清楚某些设备的工作原理。但是,稍微分析一下,其实很简单。一般来说,只有两种滑轮:
1.定滑轮
天车是固定在仪器上的滑轮,不会移动;
第二个问题:无论有多少天车,人的力量基本上等于设备的负荷,只会略微增加摩擦力;
2.移动滑轮
动滑轮是在人体移动时随着你的移动而移动的滑轮:
有的同学会说:我知道,一个动滑轮省一半力。
回答错误!
健身器材有两种移动滑轮:
(1)省力动滑轮(人力施加在拉线上)
如下图所示:
人的力量等于1/2负荷(单方面受力时)
这是我们熟悉的初中物理知识。通过在移动的滑轮上施加拉力,你可以用两倍的拉力拉起负载。这就是我朋友困惑的地方。虽然他拉的负荷是120公斤,但他的产量只有60公斤,增加了一倍。
(2)费力地移动滑轮(人力施加在轴上)
如下图所示:
利用压下装置的普通结构,移动滑轮的轴向压力加倍。
这与初中物理知识正好相反。通过这个滑轮施加人的力量,只能提升一半的负荷。对比这种省力和费力的动滑轮,可以简单认为是人的力量和设备负荷的位置互换了。
两种移动滑轮也可以通过动作距离来判断:
如果你的移动距离是负重移动距离的两倍,那么滑轮就是“省力移动滑轮”,人力等于负重的1/2;
如果你的移动距离是负重移动距离的1/2,那么滑轮就是“费力滑轮”,费力,人力等于负重的2倍;
第三个问题:动滑轮可能增加一倍载荷或减少一倍载荷,这与动滑轮的类型有关。
好吧,如果一个新手误读了“公斤”和“磅”的重量单位,不知道移动滑轮的原理,他可能会认为自己25公斤的力量是100公斤,闹出大笑话。
幸运的是,天车中可能有许多装置,但一般最多只有一个移动滑轮,因此不难判断。
更复杂的事情来了:
第三,杠杆工具
如下图所示:
杠杆乐器有一个支点(轴)。根据杠杆原理,F1*L1=F2*L2。
也就是说,如果握把到支点的距离大于负载到支点的距离,则省力,否则费力。
感觉很简单,但在实际应用中有一些麻烦:上面的公式有一个条件:“力垂直于杠杆”,这与人的力量方向、负载与杠杆的角度有关,在动作过程中力与杠杆的角度会发生变化。杠杆乐器,
通过受力分析得到准确的力曲线是必要的。
第四个问题:用杠杆器械锻炼。除非你带了尺子和量角器,否则你无法准确计算你的力量。
建议从较轻的重量开始训练。
从这个角度来看,滑轮仪器比杠杆仪器更科学,但杠杆仪器的优点是坚固。一些优秀的设计师会设计滑轮杠杆设备,结合两者的优点。
对你有帮助吗?